第一阶段：
（1)勃起后自慰；
（2)注意力集中在阴茎和龟头上，熟悉阴茎和龟头被手摩擦刺激的感觉，并计算次数，到有射精冲临时停止刺激；
（3)有射精冲动时（不能有性幻想），吸气收腹，分散注意力，在周围环境中找到3种颜色、3个图形；
（4)射精冲动感消失后，继续自慰；
（5)射精前自慰按摩至少到500次，次数达到1000次为满意，每周约2次。所有阶段训练中，次数可灵活掌握，不必达到500-1000次。
第二阶段：
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